இன்றைய காலக்கட்டத்தில், ஆரோக்கியமாக இருப்பது அனைவருக்கும் முக்கியம். மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை நாடுகிறார்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் கடின உழைப்பு மற்றும் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினாலும், எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இல்லை. இந்த நிலை வெறுப்பை மட்டுமல்ல, சில சமயங்களில் நம் நம்பிக்கையையும் பலவீனப்படுத்துகிறது. நீங்களும் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் அறியாத சில தவறுகளை நீங்கள் செய்ய வாய்ப்புள்ளது.
உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல, ஆனால் அது சரியான பழக்கவழக்கங்கள், 8 மணிநேர தூக்கம் மற்றும் மன அமைதி போன்ற பல காரணிகளையும் உள்ளடக்கியது. எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வோம்.
கலோரிகளை சரியாக கணக்கிடாதது: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் பல நேரங்களில் மக்கள் கலோரிகளை எண்ணுவதில் தவறு செய்கிறார்கள் அல்லது அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்கிறார்கள், இது எடையைக் குறைக்காது. எனவே, உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களின் சரியான அளவில் கவனம் செலுத்துங்கள். கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு ஆப்ஸ் அல்லது டைரியைப் பயன்படுத்தவும், இதன் மூலம் நீங்கள் சரியான அளவில் கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம்.
புரதக் குறைபாடு: எடை குறைப்பதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் இருக்கவும் செய்கிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் புரதச்சத்து குறைபாடு உங்கள் எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். முடிந்தால், முட்டை, பருப்பு, பருப்பு, தயிர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதனுடன், புரதம் நிறைந்த காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்குதல்: மதிய உணவுக்குப் பின் தூங்கும் பழக்கம் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். பலர் மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்குகிறார்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, நம் உடல் உணவை ஜீரணித்து ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடனடியாக தூங்கினால், இந்த செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகள் கொழுப்பாக உடலில் சேர ஆரம்பிக்கும்.
குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: தண்ணீர் பற்றாக்குறை எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். தண்ணீர் இல்லாததால் உடலின் மெட்டபாலிசம் சரியாக செயல்படாது, மேலும் பசியின் உணர்வையும் அதிகரிக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உணவு உண்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
பயிற்சிகளில் பல்வேறு குறைபாடு: தினமும் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் அதற்கு பழகி, கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை குறைக்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டு வாருங்கள். கார்டியோ, எடை பயிற்சி மற்றும் யோகாவை இணைத்து பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
