மனிதர்களின் உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது பலருக்கு கவலையாக உள்ளது. உடல் எடை பருமனாக இருப்பதால் பல்வேறு நோய்களும் வருகிறது. பிடித்த ஆடைகள் அணிய முடியாமலும், பிடித்த உணவுகளை உண்டால் உடல் இன்னும் பருமனாகி விடுமோ என்ற அச்சத்தால் பிடித்த உணவுகளை உண்ண முடியாமல் தவித்து வருகின்றனர். உடல் பருமனைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி செய்வது, யோக செய்வது, உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு சென்று ஆலோசனை பெற்று உடல் எடையை குறைப்பது, உணவுகளை அளவாக எடுத்துக்கொண்டு எடையை குறைப்பது என பல்வேறு முயற்சிகளை எடுத்து உடல் எடையை குறைக்க முயற்சியில் பலரும் ஈடுபட்டு வருகிறார்கள்.
உடல் பருமன் பிரச்சனை பல நோய்களை உண்டாக்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ எடை மேலாண்மை அவசியம். இருப்பினும், உடல் பருமன் பிரச்சனையை எளிதில் குறைக்க முடியாது. இதற்கு, உணவுக்கட்டுப்பாட்டுடன் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுவது அவசியம். உடல் எடையை குறைப்பது என்பது கலோரி எண்ணிக்கையை குறைப்பதாகும். உங்கள் உணவில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். குறிப்பாக மதிய உணவில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், மதிய உணவில் என்னென்ன விஷயங்களைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர்.
முழு தானியங்கள்: உங்கள் மதிய உணவில் முழு தானியங்களான பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்ப வைக்க உதவுகிறது. பிரவுன் ரைஸில் காய்கறிகள் கலந்து புலாவ் சாப்பிடலாம்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் தசைகளை வளர்க்க உதவுகின்றன. அவற்றை உண்பதால் ஆற்றல் கிடைப்பதுடன், வயிறும் நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர்கிறது. மதிய உணவில், நீங்கள் பருப்பு, டோஃபு, கொண்டைக்கடலை, சிறுநீரக பீன்ஸ், பருப்பு, கோழி மற்றும் முட்டை சாப்பிடலாம்.
பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளாக கருதப்படுகிறது. அவர்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளனர், இது உடல் பருமன் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள், இது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். வெள்ளரி, கேரட், தக்காளி, குடமிளகாய் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்மை பயக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. இது எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும்.
