நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம். பொதுவாக சரியான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை. இது நமது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதாவது, உங்களால் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் எதாவது ஒரு விளையாட்டில் ஈடுபடலாம் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது, உறங்கும் நேரத்திற்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான நேர இடைவெளியை அதிகரிக்கிறது. இது மிகவும் அவசியமானதாகும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது : இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி உங்கள் உடல் அதிக இரைப்பை நொதிகளை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் வயிற்றில் உறிஞ்சப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது. இது நமது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம், மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது . வயிறு தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுவிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது : வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாகப் படுத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதாகும். இது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது : இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. இது உங்கள் உள் உறுப்புகளை சிறப்பாகச் செயல்படச் செய்து, உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. கோவிட்-19 போன்ற கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் உட்பட பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உதவுகிறது.
ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீராக்கும் : சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு தொடங்குகிறது. இருப்பினும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் நடைப்பயிற்சிக்குச் சென்றால், உடலில் சில குளுக்கோஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
பசியை குறைக்கிறது : முழு உணவை சாப்பிட்ட பிறகும் ஒரு சிலருக்கு ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட மிகவும் ஆர்வம் காட்டுவார்கள். இதனைத் தவிர்க்க இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். நள்ளிரவு சிற்றுண்டி பொதுவாக ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தடுக்கிறது. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியைத் தருகிறது மற்றும் இரவில் ஏற்படும் பசியையும் குறைக்கிறது.
நன்றாக தூங்க உதவுகிறது : உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்துடன், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது. இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தினமும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள், விரைவில் பலன் தெரியும். நடைபயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு வெளியில் நடப்பது ஒரு இயற்கையான மனநிலையை தரும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, வெளியில் நடப்பதால் இயற்கையான காற்று உங்களது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இயற்கையின் இனிமையான விளைவு ஆகியவற்றின் கலவையானது பதற்றத்தை குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உணவுக்குப் பிந்தைய நடைபயிற்சி உட்பட வழக்கமான நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு வெளியே நடப்பது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய அல்லது கனமான உணவை உட்கொண்டிருந்தால், உங்கள் வயிறு பெரிதாக வீங்கியது போல் இருக்கலாம். செரிமான அமைப்பில் வாயு மற்றும் கழிவுகளின் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், வயிற்று உப்புசம் குறைக்கப்படுவதுடன், அசௌகரியம் போன்ற உணர்வுகளையும் எளிதாக்குவதன் மூலம் ஒரு நடை உங்களுக்கு சிறந்த மனநிலையை வழங்குகிறது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சியை மேற்கொள்வது, உங்கள் மனது பரந்து, அலைந்து திரிவதற்கும், ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திப்பதற்கும் இடமளிக்கும். பிஸியான சூழலில் இருந்து விலகி, நடைபயிற்சி போன்ற எளிமையான நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனத்தெளிவை அதிகரிக்கும்
மனச்சோர்வு: நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை நீக்கி உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது. இது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், மனச்சோர்வை போக்கவும் உதவும்.
